Ta et bilde og bli frisk!

Etter 15 år i helsebransjen og daglig kontakt med mennesker som opplever smerte, har jeg etterhvert dannet meg noen tanker om hvorfor smerte oppstår, og hvordan rehabilitering best gjøres, og under hvilke forutsetninger. Økende bruk av bildediagnostikk er problematisk, da det øker ventetiden for undersøkelse slik at de som virkelig trenger det står lenge i kø, og på grunn av at det påvirker menneskers «mind-set» i retning av at et bilde er løsningen. Bilde er en vei til diagnose. Diagnose er til for å skape grunnlag for rett behandling. Men mange som tar et bilde (røntgen, MR, ultralyd osv) som ikke viser noen funn får ingen behandling. Vi står igjen med kostbar unødvendig undersøkelse – uten remedi. Typisk informasjons-junkie-samfunnet uten kontakt med egen kropp, og et behandlingssystem som ikke er optimalt.

La meg først som sist poengtere; de fantastiske verktøyene vi idag sitter med i helsevesenet er meget viktige. Daglig diagnostiseres det en haug med mennesker med hjelp av teknologiskt utstyr. Vi vil ikke være foruten. Dette innlegget handler om de tusenvis av undersøkelsene som blir gjort, med negativt svar (ingen funn), som ikke følges opp med noen form av tiltak (og dem er det mange av).

Temaet har vært oppe i media siste uken, Les «Frykten for å være frisk» fra Dagsavisen den 5 april her.

images-4

Muskel-og leddplager står for en stor del av plagene som undersøkes og behandles i helsevesenet, men kanskje mest og best i av private aktører. Vanlig reaksjon på smerter, særs når det oppstår akutt, er å ønske et bilde, for eksempel en MR (http://no.wikipedia.org/wiki/Magnetresonanstomografi). Bildet kurerer ikke smerten (dersom vi tar bort muligheten for placebos intreden dersom det ikke foreligger noen funn)! Men så alt for mange tar bilde uten å gjøre noe konstruktivt. En smerte fra rygg, skulder, kne eller annet, ER et signal fra nervesystemet om at noe er feil. Det behøver ikke bety at noe er alvorlig galt. Det er det sjeldent. Takk og lov. Men det indikerer funksjonsfeil som skal rettes opp. Forandret motorikk er ofte løsningen, og det enkle er ofte det beste –> mer bevegelse er ofte en vinner. Minsket stress. Behandling. Altså noen som faktisk gjør noe. Mer enn å si «bildet viser dette» eller «bildet viser ingenting» og dernest vakum (ingen verdens ting) som tiltak.

      funny-doctor-X-ray-photoshop

Oppfordringen er dermed; dersom noe smerter; gjør en forandring. Å ta et bilde uten behandling eller å forandre på noe er som å sende bilde av en defekt bil til verkstedet uten å frakte bilen til dem for reparasjon. Det er verdt å bemerke at det kan gjøre mektig vondt uten at det er noen strukturell skade i kroppen. Låsninger og betente muskler osv kan gjøre så vondt at du VET at det må være et bilde som er tingen. Som oftest viser det ingenting. Heldigvis. Les om «Overdreven tro på MR» fra Dagens Medisin her

                                                                funny-kermit-frog-muppets-comic-x-ray-hand-change-life-pics

Smil til kameraet! :-)

8 april, Systemhelse

 

Ryggvondt – fabrikasjonsfeil eller forbedringsmulighet for et system i ubalanse?

– Hofteleddsbøyeren – ”den gjemte trøbbelmakeren”

HSmerter i og fra korsryggen er blant de vanligste plagene idag. Teorier om at vi enda ikke er optimalt tilpasset til å gå på to bein, og at korsryggen er det svake leddet som blir spesielt utsatt, har vært uttrykt som en mulig årsak til at de aller fleste en eller flere ganger i løpet av livet har plager fra korsryggen. Klinisk kan vi i Naprapatlandslaget observere flere grunner til problemene. Det er selvfølgelig multi-faktorielt, noe som den moderne medisinen ofte uttrykker, men sjelden tar konsekvensen av. 

Siden alle mennesker er forskjellige, og kroppene ikke ser like ut, er ikke mekanismene bak en vond rygg like for alle individer. Ryggen påvirkes av bl.a:

  • Tarmens helse. Mage-tarm deler nervesystemets «ledninger» med muskel- og leddkomplekset, og dermed vil spenninger fra magen skape en forandring i ryggens mekanikk. Idag har omtrent alle mennesker en suboptimal tarmhelse grunnet stress, for lite bevegelse, crappy mat osv.
  • Emosjonelle spenninger. En forandring i det naturlige pustemønsteret skaper dårlige forutsetninger for ryggens dynamikk. Vi puster over 20.000 ganger per døgn, hvert åndedrett gir en mobilisering av ryggen, og massasje av indre organer (se forrige punkt). Å «låse pusten» vil altså låse ryggen på sikt.
  • Å holde inn magen (se forrige punkt, ved å holde magen inne låses mellomgulvet)
  • Gynekologisk: På samme måte som tarmen ikke lever sitt eget liv, og reflekterer til andre strukturer som muskelene, vil en betennelse i f.eks. livmoren ofte gi smerter i korsryggen. Mentruerende kvinner kan skrive under på dette fenomenet, og det er ikke uvanlig at organene «innenfor» magemusklene er med i matchen.
  • For lite bevegelse. Bombe.
  • Ensidig trening. Joda.
  • En «kjerne»/core som ikke fungerer (SE ALLE PUNKTENE OVENFOR!).

Symptomene kan også variere, noen blir «trøtte når de står lenge», andre får smerte i ryggen, andre i hoften, ned i et ben osv. Hvor mange tolker ryggsmerten som «nå har jeg stresset for mye i det siste/det er nok noe feil med hormonoppsetningen min for tiden, menstruasjonen er skikkelig smertefull og gir ryggplager, kan det være for at jeg ikke spiser rett mat/ jeg løfter feil HVER GANG»? Få.

Til løsninger – finnes det noe du kan gjøre selv? Som «alltid fungerer?» Det finnes aldrig noe som alltid fungerer, men dette inlegget omhandler noe som nesten alltid fungerer for å skape en sprekere og mykere rygg, nemmelig stretching av hofteleddsbøyeren.

Anatomi (bestandsdeler i kroppen): Fra de fem korsryggsvirvlene nederst i ryggen, og på innsiden av bekkenet, er det festet en muskler som vandrer ned til låret, og som har som hovedoppgave å løfte beinet oppover, slik at vi for eksempel kan gå.

Mekanikk: Dersom disse musklene er spente eller korte, vil de utøve kraft over korsryggen og kan skape trøbbel som minsket fleksibilitet, styrke, og smerte. Musklene drar da i strukturene de fester i, så som virvlene og mellomvirvelskivene («støtdemperne som ligger mellom virvlene»), og skaper en overbelastning som kan føre til korsryggsplager. De typiske symptomene på spente hofteleddsbøyere er generell korsryggssmerte/ trøtthet, spesielt ved lange perioder med gange eller stillestående. Triggerpunktene (irritabelt punkt i muskel som ofte skaper smerte også andre steder enn der muskelen er lokalisert) i hofteleddsbøyeren kan stråle til ryggen, bekkenledd og fremside lår. Ofte blir det bedre når man legger seg på rygg og legger beinene over en stol (hoftelddet kommer i ca 90 grader, hvilket slakker muskelen og minsker belastningen på korsryggen). Muskelgruppen kan lett påvirkes negativt ved sittende med bøyd hofte over lengre perioder, og ved feil utførte sit-ups. Det er de siste 60 gradene av en situps som hofteleddsbøyeren utsettes for store krav.
Stive partier i ryggraden eller beinlengdeforskjell er ofte årsak/ medårsak til triggerpunkter i «iliopsoas»-muskelen.

Behandling: Stramme muskler kan ha flere årsaker og behandles ofte med grep på både muskler og leddsystemet. Dersom du har plager med korsryggen er det lurt å få undersøkt hva som kan være mulige årsaker til dine smerter. Korsryggssmerter kan også komme fra stive partier andre steder i ryggraden, så som nakken. Uansett årsak – hofteleddsbøyeren er ofte med i årsakskomplekset.

Egenbehandling: Tipset til deg her er noe du kan gjøre selv, når som helst og hvor som helst. Det er veldig enkelt, og veldig effektivt ved generelle korsryggsplager, men også mot akutte ryggplager som «kink».
Remediet er rett og slett å tøye/ stretche hofteleddsbøyeren. Dette vil minske spenningen i muskelen, hvilket øker fleksibiliteten i området, øker blodsirkulasjonen og skaper en bedre bevegelse i korsryggen. Resultatet er en smidigere og mindre trøblete rygg.

Plages du med ryggen, kan du alltid ta kontakt med Naprapatlandslaget, som med helhet og spisskompetanse på rygg hjelper deg mot en rygg som varer lenger! Å tøye hofteleddsbøjeren skaper nesten alltid en bedring av smertene, uansett hva som skaper dem, pga at det løsner opp krampen og øker bevegeligheten. Men det kan jo lønne seg å kikke på problemet utifra et videre perspektiv. Å strekke hofteleddsbøjeren er ikke «bulls-eye» long term dersom det er mentale spenninger som skaper problemet…

Referanse: Janet G. Travell et David G. Simons: Myofascial Pain and Dysfunction – The Trigger Point Manual, the lower extremities. Lippincott&Wilkins: Philadelphia

Ole Haslestad, Systemhelse, 28/2 2013

Du har blitt lurt!

It ain`t what you don`t know that gets you into trouble .

It`s what you know for shure which just ain`t so. 

-Mark Twain

 

Dersom du vil ha litt motivasjon til å ta tak i din helsesituasjon og å ta eierskap til egen kropp, se denne 13 minutter lange videoen fra TedMed om hvordan legemiddelindustrien manipulerer forskningsstatistikken slik at de skal selge mer medisiner (av de slagene som nødvendigvis ikke er bra for deg).

Les også denne artikkelen fra Aftenposten, som belyser hvor vanskelig det er å sette en merkelapp (diagnose) på et menneske.

Etter 20 minutter skal du være motivert til å ta ansvar for din egen helse, og ikke blindt legge kroppen din i hendene til «spesialistene». I tillegg til å velge en flink fastlege og andre  støttespillere for din helse – ta ansvar!

images-5

Everything you know is wrong!

OH feb 2013

 

Kroppen din – en kompassnål for fysisk helse

Den optimale kroppen er symmetrisk, og beveger seg uhemmet med full funksjon i alle deler. Når kroppens reisverk (skjelettet) og musklene (det som får reisverket til å bevege seg) er balansert, er slitasjen og belastningen minimal, og som følge er eieren av kroppen uten smerter, med god mulighet til å utvikle kraft, være smidig, har forutsetninger for å lære nye bevegelser, osv. Det er flere grunner til at kroppen får spenninger og asymmetrier – Systemhelse er en måte å tenke helhetlig runt disse faktorene, og å komme med forslag på hva som skal til for å bedre forholdene. 

 

Skjermbilde 2013-02-07 kl. 11.20.59

Denne karen hadde vondt i korsryggen på høyre side.

 

  • På bilde nummer 1 ligger han på mage, og man kan tydelig se skjevheten (som ikke er like tydelig å se når han står oppreist, for da er kompensasjonene mer skjult!)

 

  • På bilde nummer 2 han jeg justert/ frigjort spenninger i korsryggen og brystryggen, ca. 20 cm ovenfor bekkenet, der skjevheten kan se ut til å komme fra.

 

  • På bilde nummer 3 har jeg korrigert nakken, som hos denne pasienten er utgangspunktet for skjevheten lenger sør på kroppen. Årsak til ryggplagene; låst nakke, som ble kompensert.

 

 

 

Feil vs. kompensasjon

Når kroppen får spente områder oppstår kompensasjoner for at mennesket fortsatt skal kunne bevege seg og utføre sine oppgaver. Kompensasjonene er i utgangspunktet positive, da de ivaretar vår evne til bevegelse selv når kroppen er stiv (sammenlign med ekstrahjulet i bilen – det er ofte av en dårligere kvalitet enn originalhjulet, men bilen fungerer bedre med ekstrahjulet enn med det punkterte). Men akkurat som ekstrahjulet helst skal byttes så fort som mulig, skal de stive partiene i kroppen løses opp slik at ikke kompensasjonene blir permanente. Dersom du ikke ”får oppgradert hjulet” vil det på sikt  bli smerter i muskel og leddsystemet.

 

Hva kan jeg gjøre?

Siden vi påvirkes av gravitasjonskraften 24 timer i døgnet, vil en usymmetrisk kropp belastes feil, og over tid oppstår smerte og evt. skade. En god kroppsholdning er dermed alfa og omega, da all bevegelse starter og slutter fra dette utgangspunktet. For å få undersøkt hvilke muskelubalanser du har kan du oppsøke en terapeut som har kompetanse i manuell medisin.

 

Se på deg selv i speilet og legge merke til;

1. Er den ene skulderen høyere/ lavere enn den andre/ er den ene hånden lenger ned på låret på ene siden?

2. Er den ene skulderen mer fremtrukken enn den andre?

3. Er hodet rett, eller tipper det/ roteres i en retning?

 

Du kan også få hjelp av en venn til å se på deg og gi feedback om dette. La deretter vennen din ta et bilde av deg i profil. For optimal kroppsmekanikk skal du kunne dra en linje gjennom øret, som går videre gjennom skulderen, hoften, kneet, og foran ankelen. Vanlig er derimot at hodet er plassert foran denne linjen, slik at linjen som går gjennom øret passerer foran skulderen. Er dette tilfellet har du en kropp som er i ubalanse, og en nakke som må utøve kraft til enhver tid for å holdes på plass.

 

Alle mennesker har «punktert» en eller flere ganger i livet. Dersom du har kjørt på reservehjulene kan det være på tide å få sjekket muskel og ledd-systemet og sette på fine nye hjul igjen.

 

 

Les mer om Kroppsholdning her

 

OH 7/2 2013

Skjønnhetstips!

Systemhelse er en plattform for helse, og vi skriver ikke om skjønnhet. Men, siden helse er skjønnhet, kommer her noen tips til deg som vil bade i ungdomskilden…

Botox. Restylane. Silikon. Ny flytende foundation. Dyptvirkende nattcrème. 3 dagers detox-kur. Concealer til 1000 spenn. En økologisk spa-behandling…

Batman Style

 

«Retinol Vit. A dagkrem mot rynker rundt munnen. Prøv gratis i 30 dager»….eh. Enough!

Skjønnhet kommer innenfra. Ta dine gener og din livshistorie og bland dem sammen i en blender og vips så har dagens stauts. Du er et vandrende leksikon av hva livet har ført med seg, og hvilke valg du har gjort opp gjennom årene. Oppmerksomhet på skjønnhet på boks kan være en dyr måte å få et polert ytre på, og påvirker ikke det som virkelig skaper vitalitet, energi og utstråling. Det er nemlig din livsstil! 

Det er stress som skaper aldring. Å dykke ned i tax-free shoppens parfymeavdeling og tro at det skal skape en forandring er som å kjøpe flax-lodd; det kan skje under, men som regel kaster du pengene i sjøen. Stress Management på cellnivå er det som skaper din biologiske alder. Here we go:

1. «My smile is my make-up» som fly-vertinnen reklamerte.

Er du sur spiller det ingen rolle om du har de nyeste fra Christian Louboutin – it`s not beauty! En god latter forlenger livet – og et smil er biologiens kokain for velværesenteret. For deg og for andre – tilstander smitter! Og husk, skjønnhet er en opplevelse, en persepsjon! Tenk på hvor forskjellig syn vi har på skjønnhet i forskjellige kulturer og tidsperioder. Hva som er skjønnhet er altså også et valg! Du kan altså velge. Lettere enn å se ut som den retusjerte damen fra Vouge…

2. Søvn

Ditt hormonelle miljø holdes frescht dersom du får din dose søvn. For mange vil det være nødvendig med 8 timer, og det er viktig at det er til rett tid! Siden vi påvirkes av lys og mørket, og døgnsyklusen er koblet til dine hormoner, vil du ha best reparasjon og oppbyggning i kroppen ved å sove på natten. 8 timers søvn fra kl 23 er bedre enn 8 timers søvn fra 01.00…

3. Du er hva du spiser

Maten du stapper i munnen har effekter på alle kroppens celler. For hver gang du spiser påvirker du ditt hormonelle miljø! Og huden, som nydannes ca hver 3dje uke, bygges opp av….nettopp. Mørke ringer og poser under øynene kan dekkes til med «beauty»-produkter – eller fjernes ved å gjøre tiltak som gjør at nyrer og lever begynner å gjøre jobben sin på en optimal måte igjen. Dette får også andre effekter enn på området under øyenene!

Dersom du vil vite mer om hvordan dine daglige rutiner påvirker din helse (og skjønnhet) – meld deg på for nyhetsbrev på systemhelse.no

Skriver en liten p.s., som jeg ofte gjør. Dette for å nyansere litt. For det er lov å kjøpe flax-lodd ibland også – missforstå meg rett! Det kan bare lønne seg å ha en fast jobb i bunnen.

//Tiger

 

Ekologi – 3 minutters film

En liten film til ettertanke. Klikk her for å se «Man» by Steve Cutts

Bevegelse er liv – motivasjonsklipp

Menneskekroppen er fantastisk! Vi har et nervesystem som er i stand til å utføre spektakulære ting, men det kreves tusenvis av timer med trening. Våre bevegelsesprogrammer er så spesifikke, at selv enkle bevegelser som sykling og løping er så ulike, at dersom du setter verdens beste sykler i en løpekonkurranse, så er han ute og sykler…Idag er mange av oss topptrente på en kontorstol, spesialiserte til å trykke på knapper. 

Se denne videoen for inspirasjon til bevegelse.

12/12

Ole

Rull deg form!

Det nyeste på markedet innen «egenterapi» er en så kalt «foam roller». Det er en rulle av skumgummi eller skumbekledd rulle av hardplast som kan brukes til å massere triggerpunkter og spent muskulatur, bevegelighetstrening osv.

Du får kjøpt korte og lange foam rollers her hos Clinics.no

I forrige uke skrev Dagens Næringsliv om muskelrulleren

Full rulle frem til jul!

11 Des

OH

Tenner og helse

Tenner er idag ikke en del av helsevesenet på lik linje med resten av kroppen. Du har sikkert lagt merke til at du betaler mer for å få ordnet noe hos tannlegen enn hos legen. I tillegg til at det kanskje er litt rart, er det påfallende mye uenighet om hva som er sikkert å bruke som tanntekniske materialer. Amalgam har lenge vært ansett som et gift, men har frem til nylig blitt brukt ved tannfylling. Ulovlig, men ok å bruke i munnen…God ide`? Her er en liten artikkel fra en svensk avis om Bisfenol A, som idag er ulovlig i tåteflasker, men lovlig som materiale i barns munnhule…

Ole Haslestad, 28/10 2012

Energi!

Læren om Vitalitet handler om hva som skaper det som i den alternative medisinen kalles «balanse». På cellenivå jobbes det for å skape homeostase, som er et annet ord for likevekt. Kroppen har mange systemer for å skape best mulig likevekt til enhver tid. Dette er en del av vår overlevelsesmekanisme. Men hva gir egentlig energi?

Ulike mennesker får energi av forskjellige ting. Noen synes det gir energi å være sosiale, andre mener det tapper dem for krefter. Siden det er vår opplevelse av omgivelsene som skaper våre kroppsreaksjoner, vil våre gamle erfaringer være med på å bestemme hva som gir glede og energi. Våre universale biologiske lover dikterer imidlertid noen enkle retningslinjer som gjelder oss alle. Vi behøver;

  • Søvn: «8 timer» er en etablert sannhet om en passende og tilstrekkelig mengde søvn per døgn. Når på døgnet vi sover innvirker også på vår fysiologi. Vi er ikke nattedyr, og kan ikke se effektivt i mørket. Vi er designet for å sove og hvile når det er mørkt ute. Våre hormoner følger på denne måten syklusen av lys og mørke, og når vi forskyver den naturlige søvnrytmen og legger oss i de sene nattetimene, skapes en hormonell stress som kan lignes den vi får ved jet-lag. Når man flyr til andre tidssoner pleier man å si at det tar en dag å kompensere for hver times tidsforskjell. Dette for at den forstyrrende rytmen skaper urytme i det hormonelle miljøet. Hvordan er det da når man treffer puta kl 03.40 en søndags morgen etter en tur forbi kebab-sjappa på vei hjem? Er det rart att mange som har bikket 25 år ikke føler seg «ovenpå» før onsdagen? :)
  • Mat: Vi behøver næring for at cellene i kroppen skal fornye seg og gjøre jobben sin. Vi behøver proteiner for å bygge struktur, fett for nervesystemet og hormonsystemet, og karbohydrater for energi. Vi trenger vitaminer(nei, ikke de hoppende vitaminbjørnene!), mineraler og sporstoffer. Når kvaliteten og kvantiteten på det vi spiser ikke er tilfredsstillende, skapes energikaos. En etablert sannhet om mat er «5 om dagen» og «å spise hver tredje time for stabilt blodsukker». Det høres vel statisk og ufleksibelt ut, men kan tjene som en basis for dette innlegget, vi kommer tilbake med mer tanker om dette senere.

Noe mat tar energi gjennom at kroppen må bruke mer energi på å bryte det ned enn det gir til å øke din energi. En matgruppe som skaper plager for mange er korn, fra brød, pasta og frokostblandninger. Du kan lese mer om det i bloggen til Pål Jabekk:

Bildet ovenfor er på boken Vitalogy, som jeg fant i bokhyllen til en kollega forleden. Designet og navnet preger også det tredje albumet til Pearl Jam, her er en låt fra dette albumet

:-)

So long folks

Ole Haslestad